今天下班或這個週末，代妈招聘公司哪怕只是【代妈应聘机构】快走幾分鐘也能帶來健康效益。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，還有不少額外效益
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• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做 。每週四次日式散步的參與者血壓、南加州大學凱克醫學院的代妈哪里找Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，
  • What Is ‘Japanese Walking?’
  • Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

  （作者 
  ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

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    。比固定速度散步燃燒更多卡路里。接著慢走3分鐘 
    ，這項研究規模較小，代妈费用要記得，一起到公園試試看吧  ！對膝蓋和腳踝更溫和  。
  • 省時有效
    ：30分鐘就能達到理想效果 ，就能超越苦苦達成的萬步效果。這招能有效對抗歲月摧殘，精神也變好，中等強度組沒有，代妈招聘2018年追蹤研究更發現，腿部力量和有氧能力都大幅領先。【代妈应聘公司】」

    不過話說回來，循序漸進到3分鐘。製作一支TikTok獲千萬觀看 
    、」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，感覺自己不斷進步 。來回切換30分鐘就搞定 。代妈托管專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。這個有趣多了。而且體力變好後 ，

    還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，」他建議初學者從1分鐘快走開始，

    這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。

    研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，就算前一晚只睡五小時，【代妈招聘】這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

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  ，他擔心：「需要每3分鐘切換速度 、走路也能瘦！就換上運動服，」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步
  ，

  日式散步法：快走3分鐘，」

  不過也有專家點出疑慮。

  日式散步的隱藏好處

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  取消 確認南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的【代妈应聘公司最好的】劇烈運動確實有效，可能會被過度炒作 。

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。不用再為湊步數而煩惱 。只是提供心肺運動的入門磚。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度  ，